ドｳﾓ( ・∀・)っ旦
このところ精神的にかなりきつい状況が続いてしまっていて、自身のストレス対策がうまくいかなくなっていたりします。
そもそも、以前から、薬の副作用により夕刻以降は活発に行動できなくなってしまうこともあり、早ければ午後７時くらいから眠りについていることも。
気力のある午前中に用事をある程度済ませればいいってことになるから、なるべくそのように心がけてはいるんだけれど、なかなかうまくいかないな、って感じです。

ストレス発散の悪循環
私の場合、強烈なストレスを感じている時は、意識せず過食に走る傾向があります。
おなかがいっぱいになっているにもかかわらず、まだ食べたい、という要求が強くなってしまい、大食いしてしまっているんですね。
あとになって、そうして喰いまくっていることに気がついても、後の祭りというやつで、おかげさまで、今年に入ってから体重がかなり増加していたりします。
もともと体重が0.1tもあるもんだから、かなりまずい状況です。いやはや。
さらにいうと、そうしてストレスが増大し、そうして食べることに走ってしまう状況になるその前に、そうしてストレスが蓄積されていることに自分自身がうまく気がつくことができればいいんだけれど、今のところその明確なツールみたいなのが自分には備わっていない。
そもそも、そうしてストレスが過剰に蓄積されている事に自分自身が自覚することがなかなかできず、その結果として、食べることばかり考えてしまうことに。
いや、まあ、食べることそのものは私は好きなんだけどね。んでも大食いに走ることは、やはり避けたい。
それに、そうして大食いに走る時は、決まって炭水化物を多く摂取する傾向になってしまうし。
同じ大食いでも、野菜の大食いだったら、まだましなんですけどね。

定期的なストレスチェックが重要
そうした悪循環を避ける為に、定期的なストレスチェックが必要だと考えてはいるんだけれど、そもそも、発達障害者である私は、新たな習慣を身につけることが非常に難しい。
スマホやタブレットといったデジタルツールを駆使し、リマインダなどを用いて管理できるように仕向けていきたいんｄなけれど、んでも手頃なツールがまだ見あたらないんだわ。
ちなみに、「定期的なストレスチェック」ってのは、ある一定時間、それも１時間に１回程度の感覚で、

• 今抱えているストレスを１０段階評価で数値化する
• コーピングリストからストレスを発散させるための行動を取る
• コーピングを試す前と後でどれくらいストレスが軽減されたか数値化する

という感じで、方法としてはけっこう簡単ではあるんだわ。
でも、その簡単なことが、まだ習慣化できておらず、そのことから自己分析がうまくできていないな、って感じがしている、ってわけ。

自分自身のチェック項目
ちなみに、私の場合だけれど、私自身の体調や精神状態のチェックについては、WRAP（元気回復行動プラン）の技術を用いて行っている。
このチェックを行うためのチェックリストは、必要に応じて追加あるいは変更するようにしているんだけれど、その項目ってのがともかく多いんだわ。
大ざっぱに挙げると、

• 疲労感を１０段階評価
• 体感ストレスを１０段階評価
• 思考速度
• 現在の自身の行動特性の解析

って感じになるかなあ。実際には、もっと細かくチェック項目を設定しているんだけれど、ともあれ、こうしたチェックを定期的に確実に行っていく必要があると思っているんだ。
だけど、まだ自分でも納得できる方法でチェックできているとは言い難い。やらないよりかは、やったほうがまし、ではあるんだけれど、なんか納得できていないんだよなあ。

ここ最近、ともかくストレス対策を最優先課題として、日常生活とは違うことを行うよう心がけているんだけれど、んでも、うまくできているとは言い難い。
はてさて、どうすれば、自分が納得できる方法でストレス対策ができるようなるもんかねえ。

どうも(*･ω･)ノ
ニコ生で生放送をしているときに、よく筆記具の話題をしている私。
もともと、お世話になっていた方から、聞いてもいないのに筆記具の知識を教わっていたこともあって、コレクターではないんだけれど、ある程度知ってる。
もっとも、私自身は、手持ちの筆記具だけで充分、だと思ってはいるんだけれど、ただ、万年筆に関しては、ペン先がFのものが主体となってて、Mニブがなかったりする。
ペン先が細ければ細いほど、紙の凹凸が指先にダイレクトに伝わってしまって、それで筆記がいやになってしまうことも多々あるもんだから、Mニブのペンも持つべきかな、なんて悩んでいたりもします。

静葉ちゃんが興味津々！低価格万年筆
さて、今回は、Amazonを見てたら、面白い万年筆がいろいろと出品されていたんで、そちらを紹介♪
値段も破格で、なおかつ送料無料、ってのを紹介してみます。
私も、もしかしたら購入するかも？
ちなみに、万年筆は、ペン先が命。それも精密な作業工程が必要なデリケートなものでもあるんだ。その上で、（一応）信頼できるメーカーのものを選んでいるんだけれど、その人の手になじむかどうかについては、もちろん保障できないので、その旨了承してほしい。
また、この記事を書いている2018年4月27日現在の情報であり、記事を見ていただいている時点で販売終了になっている可能性もあることもご理解下さい。




まず最初に紹介するのは、こちら！
この記事を書いている時点で、送料無料で１８０円！
この万年筆は、もともとはドイツのLAMY社から発売された「サファリ」というシリーズがあるんだけれど、それのコピー版。

• LAMYサファリ日本語版公式サイト

サファリは、子供から大人まで幅広く使うことができ、かつ初めて万年筆を持つ方にはうってつけの筆記具でもあるんだ。
それとほぼ同じデザインのものを、中国の、上海英雄（シャンハイヒーロー）をはじめとした筆記具メーカーがコピーしているんだ。
今回紹介している万年筆は、JINHAO（ジンハオ）というブランドのもの。私自身、JINHAOのペンは１本保有していて、ペン先の信頼性についても申し分ないと思ってる。
レビューを見る限りでは、キャップが固いなどなど、といった意見もあるけれど、んでもコンバータ（インクを吸入する装置）もついて、送料込み１８０円なんだから、とんでもなくお手ごろだよね。
もちろん、日本での販売代理店もあり、アフターサポートもしっかりしているLAMYの製品のほうがお勧めであることは記載しておくね。
ちなみに、同一デザインの色違いも、少しだけ値段が高くなってはいるけれど同じく送料無料で出ているよ。



そして同じくJINHAOの、この万年筆は、４８８円！
いわゆる葉巻型と呼ばれるデザインのもので、パイロット、セーラー、プラチナの３社は、だいたいこんなデザインの万年筆を出しているね。
また、一般的な筆記具に比べても軸が太めとのことで、太い筆記具のほうがかえって持ちやすいこともあることから、実際にこの万年筆は手に入れてみようかと考えている。
Amazonのレビューも、筆記具愛好家の評価も高めだし、普段使いとしては、まあいいんじゃないかな、と思っていたりします。
もっとも、個人的には、葉巻型デザインの筆記具、あんまり好きじゃないんだよね。なんというか、おっさんくさいってイメージがあるもんだから。いやまあ、偏見が入ってるけどさ。



こちらは、上海英雄（シャンハイヒーロー）の万年筆。お値段なんと送料無料で２２２円！
上海英雄は、中国最大の筆記具メーカーでもあり、また、もともとパーカー社の中国工場が発祥でもあるそうだ。英雄は、低価格万年筆には、かなり定評がある、んだけれど、日本には現在でも正規販売代理店がない（大昔にはあったそうだ）。
本体やキャップなどに見られる金色に見える部分は、おそらくエッチング技術による金属加工だと思う。
また、レビューを見るに、かなり重量感がある筆記具（たぶんボディーが真鍮か何かの金属だと思う）なので、慣れると筆記具の重さを利用した筆記ができる。
こちらもコンバータがついているし、パーカー互換規格のカードリッジインクが使用できるね。



最後に、こちらは万年筆ではなくガラスペン。
ガラスペンってのは、日本発祥の筆記具なんだけれど、ものがガラス製だけに、使ううちに間違いなく割れます。大切に使っていてもね。
また、そもそもガラスペンは実用目的主体に考えられた筆記具ではあるんだけれど、んでもガラスの特性を生かした、見た目の美しいものも多く出回るようになってて、今では世界各地で作られるようになってる。イタリアンガラス製のガラスペンもあるよ。
んで、このガラスペン、送料込みで１９９円、それも色違い５色用意されています！
私の知る限りでは、ガラスペンって、特にデザイン性の高いものだと２千円から、いいものだと数万円するものまであるから、そう考えるとかなりのお買い得と言えるね。
ただ、繰り返しになるけれど、大切に扱っても、結局、ペン先が割れて使えなくなるし、中にはガラスペンが書きやすいって言ってる人もいるけれど、実際には利便性に乏しい、使いづらい筆記具でもあるんだわ。
ただ、万年筆に比べて洗浄が容易で、そのときの気分に応じて好きなインクを使うことができる、というメリットもある。
ともあれ、ガラスペンに興味があるなら、こういうのを手に入れてみてもいいんじゃないかな？


ってことで、今回は、送料込みの癖に、とんでもなく安く手に入る万年筆、おまけにガラスペンをチョイスしてみた。
一応、私も、購入してみようかな、なんて思っていたりもするけれど、ともあれ、こういうのが売ってたよ、っていう紹介がてら。

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万年筆

ガラスペン

ドｳﾓ( ・∀・)っ旦
抗ADHD薬「コンサータ」って薬を常用している私。
この薬は、投薬して１２時間以内に効果が切れてしまう、ちと特殊な性質を持っている薬でして、この薬との付き合い方は非常に大変なんです。
と、いうのも、その１２時間以内という制限時間のうちは精力的に活動できるんだけれど、効果が切れたら、反動で疲れがどっと出てしまい、鬱状態になってしまう。
しかも、１２時間以内という時間設定が非常に曖昧で、私の体感で、１０時間くらい経過すると、倦怠感がどっと出てきます。
なので、夕方以降は、気力が沸かず、やる気がでなくなってしまう、とまあ、こういうわけ。
このコンサータの効果時間中、いかに精力的に、生産的な行動を行うかを考えなければならないし、その日の予定に応じてコンサータを服用する時間をあえてずらす必要も出てきてしまいます。

前頭葉をコントロールする
その、コンサータという薬もそうですが、それ以外にも向精神薬も処方されもいることや、また、発達障害を理解するために、脳というものそのものを中心に、精神状態や思考能力を理解するようになっています。
そもそも、脳も、人間の臓器のひとつで、この脳で、人間は物事を考えています。
その考えるという作業を行っているのが前頭葉という部分でして、この前頭葉をいかにうまく操作するかが、今の私のテーマ。
発達障害者に限らず、脳の中でも特にその中身を意識して変えることができるのが前頭葉だそうでして。
つまり、考え方を変えるイコール前頭葉の改変、というわけ。
なので、考え方を変えていくことで、発達障害その他の対策をとっていこう、というわけです。
かなり大げさな書き方ではありますが、私が今勉強あるいは独自研究しているのが、こうしたことなんですね。

「自然の法則」というキーワードの元で様々な要素を統合する
そして、その考え方を変えていくことで大切になっていくのが、様々な知識。
もっとも、専門的な知識を学ぶことは避け、あくまでも自分自身が活用できる範囲でのみの学習となるんですけれど、以前も、「自然の法則」というキーワードのもとで、それぞれ違う分野の物事を統合して考えることができるようになった、って記事を書いた、んだっけか確か。
そうして統合して考えられるようになっているのが、

• ７つの習慣（スティーブン・Ｒ・コヴィー）
• Ｔ．Ｑ～タイムクエスト（ハイラム・Ｗ・スミス）
• Ａ４メモ術（赤羽雄二）
• 認知行動療法
• ＷＲＡＰ（元気回復行動プラン）
• ストレスコーピング
• マインドフルネス

などなど、といったもの。
これらは、それぞれ「自己啓発」「時間管理」「ロジカル心キング（論理思考）」「脳医学」「精神学」など、という感じで、ふつうに考えると分野が違うものばかりではある。
だけれど、前頭葉にアプローチする、という点においては、これはら共通している、ってわけ。
そもそもは、Ｔ．Ｑという書籍を私の座右の書としていて、これは私が使用しているフランクリン・プランナーのマニュアルでもあるんだけれど、この書籍は、時間管理は「自然の法則」に従う必要がある、と説いている。しかも、人の考え方や捉え方も自然の法則に従うことを強く説いている。
そして７つの習慣も、そもそも７つの習慣は、今までも様々な形状の書籍が出版されているけれど。その中で「特別版」にて記載されている著者のインタビューにも、「自然の法則」という言葉が記載されていたことから、この「Ｔ．Ｑ」と「７つの習慣」を、自然の法則というキーワードのもとに、同一のものとして考えるようにできた。
もっとも、７つの習慣は、他者とのかかわり合いについても色々と触れられているんだけれど、こちらはまだ自分自身では理解ができていない。私の発達障害の特性も影響があると思う。
そしてこれら自然の法則というキーワードを元に、そもそも人体も自然の法則に従って動いていること、脳も人間の臓器の一つであること、そして、その脳も、自然の法則に従って利用すればうまく活用することができる、という感じで、考え方を切り替えていったんだ。
そうすることで、少なくとも私はだけれど、そうした学習の効率が大幅に向上したってわけ。
もっとも、こうした考え方をしているよ、ってだけで、他の人が同じように考えられるかどうかはまた別の話ではあるんだけどね。

私の学習における欠点
ただ、私の場合、そもそも物事の覚え方がふつうとは違うと指摘されている。
書籍を読むことで理解を進めようとするのがそもそも苦手らしく、映像などで学習するほうがいい、ということなんだそうだ。
実際に書籍の内容についても、一連の流れ（ストーリー）として覚えていってるような感じで、細かな部分までフォローできていないってのは実感してる。
お世話になったサビ管によると、「何かを覚える行程が、階段で言うと段をとばして一気に登っていっているようで、抜けているところが非常に多い」のだそうだ。いやもう指摘されたまんまですね。
また、要点をまとめることも苦手で、書籍の内容をノートにまとめていったり、またアンダーラインを引いたりすることもできない。
なので、そうした書籍は、何度も反復して読むことで記憶に定着させる、という方法を取るようになってしまい、また、そうして覚えたことを実際に実践できるかどうかについても怪しいと思っていたりする。
さらに、落ち着いてゆっくりと時間をかけて理解をすることもかなり苦手だと思う。
んでもまあ、色々な、全く違う事柄について、その共通点を見いだして、その共通点を元に理解していく、って方法なども用いて、物事を置き換えて理解するようにはしているんだけどね。

今重点的にやっていること
さて。
今私が重点的に行っている勉強ってのは、その発達障害、自閉症スペクトラム障害とＡＤＨＤの２つを持っていて、しかもその症状はかなり深刻らしいんだけれど、ともあれ、その症状をうまく活かせないかな、ってところ。
ＡＤＨＤに間しては、投薬で症状をある程度緩和することはできてはいる。でも完璧ではないし、薬にはもちろん副作用もある。薬が効いている時と切れているときとでは、脳の状態が全く違うんだ。
さらに自閉症スペクトラム障害に間しても、実際に障害と認定されているように、人並みの生活ができるような状態ではないそうだ。
んでもまあ、何もできないわけじゃなし、ある一定の工夫と、考え方を変えていくことで、ある程度ましになるとは思っている。
幸いにも、発達障害に対応するための研究もかなり進んでいるし、そうした情報も取り入れつつ、では私ならどうすればうまくいくのか、なんてのを色々と勉強し工夫してる。
ただ、その対策というのが、非常に項目が細かい。とあるテスト結果から、工夫するべき要素が圧倒的に多いことが解っている。それこそ、他者の介助が必要な項目ばかりだ、とのこと。
この点は、「身体障害」「知的障害」「精神障害」「発達障害」その他、障害と名の付く症状の共通点を見いだして考えるようにできるようになった、んだけれど、このあたりの話は、いずれまた別の機会があればブログなどで話してみようと思ってたりします、はい。


赤羽雄二さんが考案した、この書籍で紹介されているＡ４メモ術は、心理学系統で言うところの「自動思考」を鍛える為のものではあるけれど、それ以外にも色々と面白い効果があるよ。

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